Pole dance (пілоні танець) - фітнес на жердині

Відео: Танець на жердині, кращий у всьому ютубі

Pole Dance - на межі танцю і спорту

Pole Dance або пілони танець, у нас більше відомий як фітнес на жердині. Але до стрип-дансу, з яким відразу ж виникають асоціації, він не має ніякого відношення. Pole Dance - одне з найпопулярніших напрямків спортивного танцю, в якому до танцювальних елементів додана акробатика з жердиною. Теорій виникнення пілонного танцю кілька. За однією з версій, зародився він в Індії ще в XII столітті, як одна з форм спортивної підготовки борців. Для розвитку спритності на тренуваннях використовували залізний засув, а щоб розвинути м`язову силу, дерев`яний жердину змащували олією, і спортсмену потрібно було піднятися на нього, не допомагаючи собі ногами. Пізніше весь накопичений досвід перейняли акробати з Китаю, вони ж розробили безліч трюків на жердині і вдосконалили техніку володіння власним тілом. Зараз по Pole Dance проводять світові першості і в багатьох країнах є національні федерації танцю на пілоні.

Відео: Танці на пілоні (pole dance): чим корисний цей фітнес для дівчат? фітнес ТВ

Pole Dance - що це таке?

Pole Dance - це поєднання складних фізичних вправ, трюків, виконуваних на жердині або навколо нього, з елементами танцю. Роздягатися в Pole Dance заборонено правилами змагань, за це негайна дискваліфікація. У той час як стрип-данс - це просто танець, демонстрація оголеного тіла, тільки в танцювальній формі.

Особливість пілонного танцю - це його вертикальність. Він може виконуватися на трьох рівнях. Верхній - найскладніший, коли високо над підлогою виконуються найскладніші акробатичні трюки. Звичайно, працюють на верхньому рівні тільки професійні спортсмени. Середній рівень - це коли виконуються різні динамічні вправи, елементи пластики, обертання навколо жердини (обов`язково більше 360 градусів). Освоїти найпростіші вправи може будь-хто буквально за кілька тренувань. І нарешті - нижній рівень. Це партер. Все акробатичні елементи, вправи, трюки виконуються з пілоном на підлозі.

В Pole Dance дуже важливо вміти поєднувати трюки, додавати оригінальні зв`язки елементів, робити гармонійні переходи від однієї вправи до іншої. Все повинно виглядати як єдина композиція, хитромудрий танець. Повинно створюватися враження легкості, невимушеності. Для цього крім витривалості, гнучкості, хорошій розтяжки і загального м`язового тонусу потрібна відмінна координація рухів, спритність і грація.

Pole Dance - що дає тренування?

Як вид фітнесу пілоні танець визнаний відносно недавно. В його основі - аеробні та анаеробні вправи, а в якості «тренажера» використовується пілон. На тренуванні опрацьовуються м`язи верхньої частини тіла і плечовий пояс (власне тіло доведеться утримувати в різних положеннях), м`язи спини (балансування, стійки), м`язи преса (різні перевороти і утримання). Словом - Pole Dance підтримує в тонусі все тіло. Для тих, хто займається пілоні танцем, підтягнутися і віджатися не проблема, так само як і сісти на шпагат, зробити серію перекидів, стійку на руках. При заняттях на пілоні обов`язково потрібна хороша розтяжка, тому їй завжди приділяється багато часу.

Відео: Pole Dance - танець на пілоні. Частина 2

І звичайно Pole Dance - це танець! Це наймолодше танцювальний напрямок і в ньому немає чітких правил, устоїв, строгих меж. Освоївши найпростіші елементи Pole Dance, ви можете творити свій танець під настрій, придумувати нові композиції - творчий підхід в пілонах танці тільки вітається.

Займатися Pole Dance можуть всі бажаючі, вікових чи будь-яких інших обмежень немає. Єдине що потрібно - це ваше бажання, ну і ще непогано все ж проконсультуватися з лікарем або пройти фітнес-тестування, щоб визначити допустимий рівень фізичного навантаження.