Користь танців для жіночого здоров`я

Люди приходять в танцювальну студію з різних причин. Хтось за компанію, комусь подобається сам процес занять, хтось хоче познайомитися з партнером протилежної статі (чому б і ні), а хтось хоче поправити власне здоров`я.

І насправді, заняття танцями - це найкрасивіший і корисний для жіночого тіла і здоров`я вид спорту. Йдеться, звичайно, про аматорських заняттях, тому що навантаження в професійних танцях можуть викликати різні відхилення в самопочутті, як і в іншому якомусь професійному виді спорту.

Вплив танців на організм

• Поліпшення постави. Тут ефект проявляється найбільш швидко і зримо. Особливо цим славляться іспанські народні танці - фламенко, пасодобль. Вони зміцнюють м`язи спини, що тягне за собою зміну ходи, посадку голови, рівні й плавні розвороти всього тіла.
• Поліпшується координація рухів, зміцнюється вестибулярний апарат.
• Прекрасно розвивається дихальна система, виліковується безліч хронічних захворювань, таких як астма, бронхіти, тонзиліти.
• Позитивно впливають на психіку за рахунок вироблення гормонів, відповідальних за наше прекрасне настрій - ендорфінів.
• Танці допомагають подолати деякі особистісні страхи - сором`язливість, страх дотиків.

Танці - метод психотерапії

Танцювальна терапія походить від творчого танцю, який завжди був засобом вираження почуттів і думок, важко перекладаються в слова. Танець як мистецтво висловлює почуття людини за допомогою структурованих рухів, спеціальними жестами, фігурами, самим малюнком. Глядачі, спостерігаючи за майстерними танцівницями, здатні зрозуміти, прийняти і пережити ті ж самі емоції, які передаються в танці. При цьому, як і в будь-якому іншому виді мистецтва, людина може пережити якийсь катарсис, що веде до вирішення його проблеми.

Відео: Як за допомогою танцю живота зміцнити жіноче здоров`я

У вільних танцях або танцювально-рухової терапії відбувається те ж саме, тільки людина з глядача перетворюється в танцюриста і висловлює вже свої власні почуття. Тут немає якихось встановлених правил руху, немає стандартних форм, все народжується спонтанно, вигадується на ходу. Танцюючи, людина може використовувати будь-які, відповідні в даний момент руху з відомих йому видів танцю, від народних до стрип-дансу.

Танцювальна терапія заснована на припущенні, що психіка тісно пов`язана з тілом. Проблеми на ментальному, емоційному рівні відображаються на фізичних органах людини, затискають певні групи м`язів, обмежують руху. Людині, що приходить на танцювальну терапію, зовсім не треба вміти танцювати, тут не важливо, чи знайомий він з якимись техніками, або як він виглядає.

Відео: Танцюйте на здоров`я! Про користь танців

Для кого корисна танцювальна терапія

• Жінкам, незадоволеним своїм тілом або тілесним поведінкою. Є проблеми з вагою, розмірами, переїдання, заїдання стресу солодким, постійне випадкове травмування будь-яких частин тіла, відчуття м`язової скутості.
• Жінкам, які перебувають у стані стресу або життєвої кризи, пов`язаного з втратами (смерть, розлучення, розставання).
• Жінкам, які відчувають емоційні труднощі, конфлікти з близькими людьми, в тому числі, з дітьми.
• Жінкам з невирішеними проблемами, з почуттям втрати сенсу життя, з почуттям, що «все не так, як треба».

За віковими групами це можуть бути:

• Дівчатка-підлітки, які відчувають пубертатний криза (12 - 15 років)
• Молоді мами, які переживають післяпологовий криза (20 - 28 років)
• Жінки з успішною кар`єрою, але невдалої особистим життям (28 - 40 років)
• Жінки в період менопаузи (48 - 55 років)
• Жінки, що вийшли на пенсію з відчуттям, що «життя вже прожите, і більше нічого не буде» (55 - 57 років)
• Жінки з активною життєвою позицією, коли цілі є, а сил досягти їх вже мало (після 60 років)

Заняття можуть проводитися індивідуально або в групі. При індивідуальній роботі танцетерапевт допомагає досліджувати внутрішній світ, відновлює втрачені зв`язки між почуттями, спогадами клієнта і його тілесними виразами. У групових заняттях додатково приділяється увага міжособистісних відносин.

Види танців для жінок

Bellydance - танець живота

Bellydance - ідеальний танець для жіночого здоров`я. Навіть ті жінки, які займалися аеробікою і шейпінгом, почувши про його користь, переходять на bellydance. Його достоїнства:

• Завдяки своїм оригінальним ударам і трясці, танець живота прибирає целюліт або запобігає його, робить шкіру красивою, гладкою і пружною.
• Танцюючи, жінка розвиває глибокі м`язи тазу і тазового дна, ті, які практично ніколи не задіяні в повсякденному житті. Вони потрібні для народження дитини, тобто bellydance сильно полегшує пологи. Сам танець з давніх часів саме цього і служить - підготувати жінку до благополучних пологів. На Сході всіх дівчаток з самого дитинства вчать танцю живота.
• При танці значно посилюється постачання кров`ю органів в малому тазі, що є профілактикою гінекологічних захворювань.
• Під час танцю спалюється до 300 ккал на годину, що реально веде до схуднення. Підшкірні відкладення інтенсивно перерозподіляються, силует перетворюється до невпізнання.
• Проходять болі в хребті, він стає гнучким, причому у жінок різного віку.

Користь кельтських танців

Кельтські танці славляться тим, що їх руху позитивно впливають на стан хребта, буквально зціляють його по всій довжині. Ще одна відмінна ознака танцівниць цього стилю - красива форма ніг. Звичайно, будь-який танець стрункішою тіло, а особливо ноги, але кельтські танці займають в цьому перше місце.

Але для занять кельтським танцем є протипоказання. Саме через сильного впливу на хребет, його не можна практикувати тим людям, у кого м`язи слабо треновані, вони просто не витримають вертикальну, спрямовану зверху вниз навантаження. Особливо небезпечно, якщо є остеохондроз, можна дотанцювалися до міжхребцевої грижі.

Корисний стрип-данс

Це справжній конструктор прекрасної жіночої фігури. Тут існує ціла система вправ для розвитку пластики - хвильові руху рук або стегон, єдині руху з ніг до голови, стретчинг (розтяжки). І все це подається як гарний еротичний танець. Поступово суглоби набувають неймовірну гнучкість, а м`язи стають гладкими і еластичними.

Відео: Алекс Никифоров c науковими даними про користь танцю

контемпорарі

Цей танець відноситься до класичної хореографії, але не має певних, описаних форм і стилю вираження. Танцюючи його, можна добре самовиражатися на дискотеках, в клубах, на танцювальних вечорах. В основному, виконавець відображає свої емоції, чергуючи напруження м`язів з їх розслабленням. Виконувати його можна в будь-якому віці і під будь-яку музику. Цей танець нагадує заняття танцювально-рухової терапії, та й стався, по суті, з неї, але вже не несе ніякого «медичного» відтінку.

Бальні танці

Вони при всій їх красі не дуже сприяють зміцненню здоров`я. Танго і вальс, найбільш популярні з них, є жорсткими парними танцями, з фіксованим неправильним поворотом тулуба, що призводить до нерівномірного розвитку м`язів шиї і спини. Вимагають великої концентрації і точності виконання рухів. Якщо ви займаєтеся спортом додатково, то цей недолік в бальному танці можна компенсувати іншими загальнозміцнюючі тренуваннями.

Танець, без сумніву, кращий спосіб оздоровлення для жінки. Танцюючи, вона точно зможе забути про свої проблеми, знайти друзів, а можливо, і любов. І, до речі, зовсім не обов`язково йти в гості, на вечірку або в дискотеку. Можна просто включити музику і танцювати перед дзеркалом. Танцюйте, а життя ваше зміниться на краще!