Їжа для шкіри

Турбота про фігуру - одна з головних задач для доглянутою дівчата і жінки, але дієта повинна відповідати не тільки потребам стрункості, але і заповнювати втрати шкіри, а їх чимала кількість. Негативний вплив навколишнього середовища, активне сонце в літній і зимовий період, часте відвідування солярію, убоге одноманітне харчування, прийом ліків, психологічний стан - все це і багато іншого здатне привести шкіру в жалюгідний стан. Щоб цього не сталося, для неї також варто підбирати особливу дієту.

Трохи про те, що «стомлює» шкіру

сонце

Літо чи зима, активність сонця представляє для шкіри однакову небезпеку, особливо, для модниць, які прагнуть отримати яскравий загар за короткий час. УФ-випромінювання сприяють швидкому вигоранню клітин шкіри, прискоренню їх відмирання, збільшують ризик розвитку меланоми - раку шкіри, так як активізують процеси викиду меланіну в базальнийшар, дерму і епідерміс. При підвищеній чутливості шкіри або нестачі клітин, що містять меланін, активне сонячне випромінювання може привести до лущення, подразнення і навіть серйозних опіків.

Зовнішні негативні фактори

Міський повітря таїть в собі багато неприємностей для шкіри. Пари реагентів, кислот і солей, газові вихлопи - все це пошкоджує епідерміс, створює на його поверхні невидиму плівку, яка уповільнює природне дихання клітин, викликаючи роздратування. Звичайно, все це змивається під час гігієнічних процедур, але те, що вдихається, діє ще активніше, сприяючи пігментації шкірних покривів, їх подразнення, появі локальних запалень, акне і багато чого іншого.

Недостатнє вживання води

Вода для шкіри - все! Основою харчування шкіри є вода. Якщо людський організм на 80% складається з води, то шкіра як найбільший орган складається з неї на всі 95%. Тому при нестачі рідини в організмі епідерміс стрімко починає висихати, процес зроговіння порушується, може початися рясне лущення або, навпаки, активне накопичення жиру на поверхні шкіри, що робить її сірої, болючою і неохайною. Дана обставина відразу ж додає віку особі, яка нехтує простим правилом здорового харчування.

Відео: Поради дієтолога. Продукти, які корисні для шкіри.

Оптимальне вживання води в день складає близько 2-2,5 літрів. Це без урахування рідких страв, десертів і напоїв.

Неправильне харчування

Це один з найголовніших чинників погіршення стану шкіри. Само по собі, а також як одна з причин виникнення більшості захворювань, переїдання або зловживання шкідливими продуктами, робить шкіру блідою, тьмяною, проблемної, дуже жирної або занадто сухий, в`ялої.

Неправильний підбір косметичних засобів, їх надмірне і неправильне використання, а також застосування неякісної косметики.

Прийом ліків, БАДів, гормональних препаратів може викликати негативні реакції в організмі, що неминуче спричинить за собою і зміни на поверхні епідермісу.

Речовини важливі для шкіри

Виділити якісь особливі речовини, які підтримують стан шкіри, неможливо. Все, що корисно для організму в цілому, важливо і для красивого, охайного зовнішнього вигляду, що випромінює молодість і здоров`я. так, білок, вживається з м`ясними і молочними продуктами, є будівельним елементом не тільки клітин епідермісу, а й усіх інших тканин. Без нього такі поняття, як еластичність, пружність і захищеність, не можуть ставитися до реального стану шкіри. Структури амінокислот, які несе в собі харчової білок, перебудовуються в процесі перетравлення і засвоєння, і створюють міцну основу клітин.

Відео: СуперЕДА для шкіри без прищів. Продукти-помічники

жири, які часто випадають з меню, при суворих дієтах, важливі не менше білка. Особливо важливі молочні жири і рослинні, насичені активними кислотами, поживними елементами, вітамінами і мінералами. Присутність цих компонентів в раціоні є необхідністю, виключити якою не можна, адже жири лежать в основі енергетичних запасів і глибокого харчування, без якого шкіра швидко втрачає вологу, тонус і в`яне в короткі терміни. При цьому дана неприємність може торкнутися, як милих дам за 40, так і ще молодих дівчат 20-25 років.

І, звичайно, не варто забувати про головне енергоресурсі організму - вуглеводах. Корисні вуглеводи беруть участь в транспортуванні поживних речовин в базальний шар шкіри, запасаючи її енергією, даруючи їй характерне молоде сяйво.

Щоб правильно скласти раціон для шкіри, необхідно звернути особливу увагу на основні поживні елементи, які можна отримати з продуктами.

• Вітамін А захищає шкіру від УФ-випромінювання, підтримує її зволоженість і нормалізує процеси пігментації. При нестачі цього елемента різко підвищується ризик сонячних опіків, подразнень, починається лущення епідермісу, так як порушуються процеси зроговіння клітин.
• Вітамін С відповідає за пружність шкіри, оскільки бере участь в утворенні і збереженні колагенових волокон. До того ж дана речовина активно бореться зі вільними радикалами, будучи одним з найсильніших антиоксидантів. При застосуванні вітаміну С на поверхні шкіри, можна добитися легкого ефекту пілінгу, освітлити шкіру, вирівняти її тон, захистити від сонячних променів.



• Вітамін Е - ще більш сильний антиоксидант, дуже важливий для шкіри. Він не тільки допомагає зберегти молодість, пружність і еластичність шкіри, захистити її від впливу УФ-випромінювання, але і побороти вже проявилися ознаки старіння, в`янення, втоми. Ця речовина бере активну участь в очищенні епідермісу, запобігаючи розвитку акне і поява запалень, захищаючи шкіру від онко-фактора.
• Вітаміни групи В. Більшість з них також є сильними антиоксидантами і важливі для кольору шкіри, її захисту від запальних процесів, акне, псоріазу та інших шкірних захворювань.
• натрій і калій - мінеральні речовини, що відповідають за рідинний обмін в клітинах і між ними, за тиск рідини всередині клітини, забезпечуючи тим самим специфічне натяг шкіри, тобто її пружність. При недоотримання натрію і калію організмом, обмін речовин в клітині порушується, і шкіра набуває втомлений вигляд.
• мідь і цинк підтримують рівний тон, фортеця шкіри, її стійкість до негативних факторів і здатність утримувати вологу всередині базального шару, щоб мати можливість постійно підживлюватися. При нестачі цих речовин найчастіше шкіра схильна до пігментації, пересихання і лущення.

Харчування - всередині, харчування - зовні

Щоб шкіра була задоволена і радувала вас своїм привабливим виглядом, важливо дотримуватися принципи здорового харчування. Для заповнення зазначених вище речовин в раціон варто включити такі продукти, як свіжа капуста, морква, хурма, гарбуз, свіжа зелень, шпинат, брокколі, пророслі зерна пшениці, цитрусові, рослинні масла (рапсове, льняне, оливкова, масло волоського горіха), боби сої, гороху, квасолі, жирна морська риба, сир, тверді сири, молоко, яйця, свиняча і яловича печінка в невеликих кількостях. Не варто забувати про свіжі ягодах, селері, різних крупах. Особливо поживними будуть дикий рис, геркулес і перловка. Всі зазначені продукти можна чергувати, доповнювати ними основне меню - чим різноманітніші воно буде, тим краще, і для організму, і для шкіри.

Що характерно, для активного впливу саме на епідерміс, практично всі з перерахованих продуктів можна застосовувати поверхнево, завдаючи їх в якості маски. Так, пюре з капусти знижує роздратування, почервоніння, загоює ранки. Зелень, шпинат повернуть рум`янець, зроблять більш рівним колір шкіри, збагатять її вітаміном С. Сир і пюре з бобових наситять вітамінами групи В, кальцієм і калієм, зробивши поверхню шкіри м`якою, гладкою і підтягнутою.