10 Психологічних принципів догляду за собою: замінять психолога і косметолога

Відео: Догляд за шкірою НАВКОЛО ОЧЕЙ ВЗИМКУ

 У світі бушує епідемія хронічного невдоволення собою. Згідно опитувань та досліджень, навіть діти у віці 7-8 років пред`являють претензії до своєї зовнішності і фігурі!

Що вже тут говорити про жінок, що піддаються постійній атаці глянцю і агресивної реклами б`юті-продуктів. Більше 85% опитаних дорослих жінок (за результатами опитувань в США і європейських країнах) незадоволені своєю зовнішністю по одному і більше параметрами.

 У психологів і лікарів навіть існує термін для подібного стану - «нормативне невдоволення собою». Дуже часто це невдоволення викликає хронічний стрес і депресію. Ми звернулися до психолога і косметолога Ганні Крючкової з проханням розповісти, що може зробити для себе жінка, що зіштовхнулася з подібною проблемою самосприйняття, в розпал кризи, коли поради звернутися до дорогих профільним фахівцям звучать майже знущально?

 Можна навчитися доглядати за собою самостійно, застосовуючи при цьому не тільки косметологічні, а й психологічні прийоми і принципи. Мій досвід роботи з жінками показує, що через контакт зі своїм тілом і усвідомлений, грамотний підхід до догляду за собою можна домогтися істотних змін в психологічних «заковиках» відносин зі своїми фізичними «я».

10 психологічних принципів догляду за собою

позитивна мотивація

Коли ми були маленькими, основним способом виховання була нестримна критика. Чомусь вважалося, що дитина і так знає, що в ньому хорошого, а ось на погане треба постійно вказувати. Так що звичка себе лаяти за будь-який промах і ігнорувати хороше настільки в`їлася в нас, що навіть страшно стає.

 Перший крок на шляху до краси - це можливість побачити цю красу своїми очима. Це нелегкий шлях, доведеться заново познайомитися з собою. Для початку важливо навчитися взагалі помічати свої плюси.

 Коли ви концентруєтеся на своїх достоїнствах, вам легше почати доглядати за собою з любов`ю, а не тому що треба «знищити ці складочки, перемогти целюліт і вапна зморшки». Догляд за собою як «бойові дії» не дасть нічого: воювати зі своїм тілом справа марна, і, як правило, приводить до поразки.

 А що якщо стати з тілом союзниками? Спробуйте підійти до дзеркала і уявити, за що б ви закохалися ось в цю жінку. За її веселий погляд, ямочку на щічки, родимку, чуттєвий вигин губ, красиві брови ... Почніть говорити собі щирі компліменти! А лаяти, навпаки, перестаньте.

 Мова, до речі, не йде про те, щоб підгодовувати самооцінку афірмації в дусі «я богиня», «я найчарівніша і найпривабливіша». Ні, не сама. Звичайна, але є на що подивитися.

Постарайтеся оцінити себе об`єктивно, але при цьому доброзичливо.

  Чітке розуміння своїх потреб

Перш ніж купувати кілограми різних тюбиків і баночок, важливо проаналізувати стан шкіри, м`язів, постави і, в цілому, стан здоров`я. І тільки коли ви визначите насущні потреби свого тіла, має сенс зайнятися підбором Догляду коштів, процедур і вітамінів. Це може заощадити чималу суму грошей.

 Якщо сумніваєтеся, чи варто, наприклад, купувати якийсь дорогий крем, опитаєте своїх знайомих: хто ним користується. Якщо є можливість і це не здасться неделікатним - попросіть трохи засобу для тестування. Так ви зможете прийняти усвідомлене рішення і не ставати жертвою реклами. Не соромтеся звертатися до консультантів в магазинах - частина їх роботи полягає в тому, щоб роздавати клієнтам пробники засобів тих марок, які вони представляють.

Коректна постановка мети

Після того, як ви визначилися з актуальними потребами, треба зрозуміти, який вам хочеться отримати ефект від косметичних процедур. На цьому етапі важливі формулювання мети, визначення критеріїв, за якими ви зрозумієте, що є прогрес, реалістичність завдання. Навряд чи виправдано ставити мету за тиждень прибрати 10 кілограмів тільки за рахунок обгортань і масажу і отримати при цьому пружну і підтягнуту шкіру.

 Важливо пам`ятати, що шкіра - такий же орган, як і інші. І у нього є свої особливості функціонування. Тому не варто вірити рекламі «наш крем омолодить вас за 3 дні».

Не менш важливо на цьому етапі попрацювати зі смислами. Навіщо вам потрібні ці зміни? Чому саме цей результат важливий для вас? Що зміниться, коли ви зможете домогтися цього результату, для вас і для вашого оточення? У цьому місці теж можуть спливти завищені очікування, на зміну яким прийде розчарування.

Прийняття себе з усіма особливостями

Багато жінок хочуть повністю перекроїти себе або хоча б неабияк підретушовані, аби сподобатися іншим, вийти заміж, бути високо оціненими соціумом. Вони, народившись ромашками або орхідеями, намагаються підігнати себе під стандарти троянди. Або, навпаки, запускають себе, тому що трояндою все одно не стати, і це взагалі, це божевілля - працювати над собою. Але що якщо створити ромашок умови, які потрібні для ромашок, а орхідей - давати підживлення для орхідей?

 Адже якщо себе все-таки перетворити в троянду ціною титанічних зусиль, це буде зрадою власної сутності.

 До речі, ви можете виявити, що відкладаєте на потім те, що доступно прямо зараз: «Коли я приберу ці складочки з боків, то куплю собі нову сукню!» Це означає, що зараз ваше тіло, нібито, не заслуговує обновки. Але чи варто чекати? Може бути, краще розібратися з тим, чому ви відкладаєте на невизначений термін то, що можете зробити вже сьогодні? Відповідь на питання «Чому я так з собою роблю?» Може допомогти вам зовсім інакше подивитися і на те, чому вам поки не вдається позбутися від «складочок», а може бути, зрозуміти, що справа зовсім не в них!

Відео: 15 принципів виховання дитини. Мої принципи виховання. Olga Show спільно з Olga Drozdova.

Гнучкість підходу і запит на підтримку з боку

У справі догляду за собою все потрібно пробувати на собі. Те, що підійшло подрузі, може абсолютно не підійти вам. Якщо не виходить прийти до результату одним-єдиним, уторованим поколіннями жінок шляхом, то можливо, є інші, менш звичні.

 Ще один підводний камінь - часто ми «цикл» на якомусь одному, «головне» тілесному нестачі й намагаємося щосили з ним впоратися ( «у мене животик!»). Тим часом завдяки вашим старанням вже з`явилися результати, а ви все не помічаєте позитивних змін, тому що бачите тільки цей недолік. Тут може допомогти зворотний зв`язок від тих, кому ви довіряєте. Якщо вам потрібна підтримка, то варто домовитися з кимось із друзів, щоб регулярно обговорювати зовнішні зміни. Погляд з боку в цьому випадку може бути вірніше, ніж свій, - адже ви бачите себе кожен день, і очей просто «змальовується».

Догляд за собою як звичка

Якщо ви хочете мати доглянутий вигляд, важливо сформувати звичку доглядати за собою: краще приділяти собі по 3 хвилини 2 рази на день, але робити це щодня, ніж присвячувати процедурам 2 години - раз на місяць. У шкіри є свої принципи роботи, повторюся, це такий же орган, як і всі інші. Нерегулярний, набігами, догляд за нею навряд чи дасть щось, крім ефекту короткочасного самозаспокоєння ( «я ж зробила маску!»).

усвідомленість

Коли ви виконуєте якісь косметичні процедури, важливо бути в моменті, в контакті з собою, зі своїми відчуттями, концентруватися на них, пам`ятати, навіщо ви це робите, пам`ятати про своїх сенсах і цілях. Сила самурая не в зброї, а в концентрації. Численні ритуали допомагали йому тренувати цю навичку. Тому я рекомендую створювати свої власні ритуали краси, які допомагають налаштуватися на потрібну хвилю.

  Концентрація на своїх відчуттях, контакт з тілом

Не варто в момент, поки наносите крем на обличчя, думати про конфлікт з начальником, про проблеми з дітьми або фінансових складнощах - це час тільки для вас, подаруйте його собі цілком і повністю. Відчуйте свою шкіру під кінчиками пальців, яка вона? З якими думками і емоціями ви зараз торкаєтеся до себе? Все це допоможе переключити увагу і знизити рівень стресу, накопиченого за день. Те ж стосується і фізичної активності, яку ви для себе вибрали: сконцентруйтеся на виконуваних рухах, замість того щоб прокручувати в голові подробиці сварки з чоловіком.

Отримання задоволення від процесу

Довіряйте собі, балуйте себе, дозволяйте собі отримувати приємні відчуття! Якщо ми доглядаємо за собою з позиції «я змушена витрачати на це час», «я боюся старості», «хочу перемогти зморшки» - нам дуже швидко набридне робити те, що викликає негативні емоції. Наш мозок і тіло люблять отримувати гормони задоволення, і звичка до щоденного догляду за собою набагато швидше і легше сформується за умови, що нам просто приємно проробляти косметичні процедури.

Уміння відзначати найменші зміни

Хваліть себе за кожен крок в потрібному напрямку. Відзначайте всі, навіть найскромніші результати. Дуже допомагає в цьому щоденник краси, в якому ви будете робити раз на кілька днів замітки. Це підтримає в тих випадках, коли ви виходите на так звану стадію плато і тривалий час не отримуєте видимих поліпшень. У такі моменти важливо дати тілу час для якісних змін і набратися терпіння. А щоденник краси наочно покаже, що ви виконали серйозний шлях і немає сенсу відступати.

 Втілювати в життя ці нехитрі психологічні принципи можна абсолютно безкоштовно, тобто задарма. Впевнена, що вони допоможуть вам зробити ваш догляд за собою більш приємним, а ефект від домашніх косметичних процедур - більш вираженим і помітним!