Як підготуватися до пологів без розривів

Не варто сидіти в декреті склавши руки або проводячи години на жіночих форумах. До пологів готуватися потрібно, і робити це потрібно за допомогою певних дій!

Щоб пологи пройшли "як по маслу", з хорошою динамікою розкриття шийки матки і без розривів, потрібно підготувати м`язи і шийку. В першу чергу це спосіб життя - повноцінний сон, душевний спокій, прогулянки на свіжому повітрі, певна фізична активність.

Але ми також розповімо вам про декілька простих "фішках", як підготуватися до пологів без розривів!

Легкі пологи важливі не тільки для того, щоб жінка швидко відновилася після них, а й для здоров`я малюка. Процес пологів накладає глибокий відбиток на фізичне і психічне здоров`я дитини.

Готуємо м`язи промежини до пологів

Розтяжка

Йдеться про мінімальні розтяжках. Для цього корисно сидіти в позі "метелик" (стопи зведені разом, потрібно намагатися м`яко притиснути коліна до землі) або по-турецьки (схрестити ноги, коліна повинні максимально наблизитися до підлоги, можна допомагати руками). Займатися розтяжкою краще з самих ранніх термінів, хоча при наближенні пологів ці вправи даються все легше.

Заведіть щоденну звичку читати книги або дивитися телевізор, сидячи на підлозі в цих позах:

Відео: Біль при пологах. Що Робити, Щоб не Було Боляче Народжувати? Як Правильно Дихати? каже ЕКСПЕРТ

Поза "метелик"

поза "по-турецьки"

масаж промежини

Такий інтимний масаж також допомагає зміцнити м`язи і підготувати їх до пологів. Якщо під час перших пологів у вас вже були розриви промежини, то цей масаж вам дуже показаний. Робити його потрібно регулярно:

Відео: Як Народити без Розривів? Масаж Промежини. У чому Причина Розривів? Каже ЕКСПЕРТ / Says Expert /

з 12 тижнів - 1 раз в 10 днів

з 32 тижня - 1 раз в 3 дня

з 36 тижнів - через день

з 38 тижнів - щодня

Правила виконання масажу промежини:

• прийняти теплий душ для розслаблення
• нігті повинні бути пострижені
• руки повинні бути чистими або в стерильних рукавичках
• використовувати стерильне масло
• регулярність

Хід масажу: м`яко масажувати тканини, як показано на малюнку. Особливо важливо розтягувати нижню частину промежини, особливо в області між піхвою і анусом.

вправи Кегеля

Допомагають зміцнити м`язи піхви і навчитися управляти ними. Нам потрібно навчитися напружувати і розслабляти їх, але немає мети їх накачати.

Як виконувати: Сісти зручно, випрямити спину, стиснути м`язи піхви (неначе затримуєте сечовипускання) і потягнути їх вгору на 5-10 секунд. Потім розслабитися і відпочити 5-10 сек. Виконувати так 5-10 підходів щодня. Тренуватися можна до самих пологів. Головне - регулярність, тому введіть звичку робити вправи Кегеля при звичайних щоденних заняттях.

Підготовка шийки матки до пологів

Як підготуватися до пологів без розривів? Потрібно допомогти шийці матки розкритися, так пологи пройдуть швидше і безболісніше.

Відео: Як народити без болю? Як підготуватися до пологів без болю

Цьому сприяє здоровий спосіб життя і спокій, повноцінний сон, прогулянки на свіжому чистому повітрі. У раціон включайте багато рослинних масел, а також вершкове масло.

Масло вечірньої примули показано жінкам, які народжують після кесаревого розтину, а також при наявності ерозії шийки матки (воно допомагає загоїти і запобігти інфекції). Показанням до прийому масла примули є також важкі попередні пологи, особливо якщо була відзначена слабка пологова діяльність.

Трав`яні чаї:

• лист малини залити склянкою води температурою близько 60 градусів, пити через 10-20 хвилин, як звичайний чай. Корисно пити починаючи з другого триместру вагітності.
• настій шипшини - не тільки готує шийку матки до пологів, але і є прекрасним джерелом корисних речовин, зміцнює імунітет.
• відвар манжетки приймають з 14 тижні, щоб полегшити перебіг вагітності, або протягом останнього місяця для підготовки організму до легких пологів.

Бажаємо, щоб ви успішно підготувалися до пологів, уникли розривів і травм. Здоров`я вам і вашому малюкові!