Суглоби: як зміцнити, продукти для суглобів. Чому клацають суглоби

Проблеми з суглобами з кожним роком стають все молодше. Важка фізична робота або, навпаки, щоденне перебування в одному положенні в офісі, часто стають причинами порушення рухових функцій суглобів навіть при нормальному харчуванні. Що й казати про ті випадки, коли людині не вистачає вітамінів!

Особливості суглобів, проблеми з ними

Від здоров`я суглобів безпосередньо залежить робочий стан людини, комфортність і свобода його рухів. Це актуально, як для старшого покоління, так і для ще молодих людей з міцним стійким організмом. До всього іншого чекати ті чи інші проблеми можуть в самий невідповідний час, а проявитися в самий невідповідний момент. Іноді це наслідок травми, але в більшості випадків - результат нестачі поживних речовин.

Суглоб - це не просто шарнір, який допомагає вам рухатися. Це складний механізм, що з`єднує дві частини скелета цілою системою зв`язок, м`язів, нервових закінчень. Гладкість рухам надає хрящове покриття кісток і пролягають між ними суглобова сумка і синовіальна рідина, завдяки яким ударне навантаження пом`якшується, а тертя суглобових хрящів не викликає дискомфорту, в той же час оберігаючи їх від стирання, як і саму кісткову тканину.

Якщо щось в складі суглоба втрачає здатність виконувати свої функції, це негайно позначається на відчуттях і фізичних можливостях людини. При цьому ви можете відчувати, як легке незручність, так і нестерпний біль, частина супроводжується неможливістю рухатися. У ряді випадків при порушенні рухової активності суглоба, ви навіть можете чути, як хрящі труться одна об одну.

Найсильніші больові відчуття викликають пошкодження навколосуглобових тканин і зв`язок - тут знаходиться переважна більшість нервових закінчень, що відповідають за рухливість суглоба.

І, звичайно, однією з найголовніших проблем розвитку захворювань суглобів є нестача поживних компонентів в організмі, викликаний неправильним харчуванням, шкідливими звичками, відсутністю здорового відпочинку і оптимальних фізичних навантажень. Це призводить до збіднення синовіальної рідини, витончення суглобової сумки, що амортизує ударну навантаження, і стирання хрящового покриття. В результаті, при критичних показниках, рішення проблем з суглобами іноді вимагає операбельного втручання.

Відео: Чому хрустять суглоби. Що ми повинні про це знати?

Чому клацають суглоби

Клацання суглобів - одне з найпоширеніших явищ порушення його роботи. Сьогодні в суспільстві ходить безліч думок, чому це відбувається. Хтось серйозно стурбований, а хтось вважає, що в суглобовому хрускіт немає нічого надприродного. І ті, й інші мають рацію по-своєму, але, щоб визначитися, необхідно знати про особливості своїх суглобів і звернути увагу, в якому віці і які з них почали клацати. Звичайно, в більшості випадків причину не виявили без допомоги фахівця.

Відео: Харчування і суглоби

Причини клацання суглобів

• Вроджені генетичні або отримані внаслідок травм зміни будови суглоба, при яких відбувається зміщення хрящової тканини, а також порушується функціонування навколосуглобових тканин і зв`язок. Як правило, в даному випадку людина не відчуває явного дискомфорту або болю і, в цілому, подібне явище не загрожує його здоров`ю, проте, з віком така будова суглоба може зіграти на користь розвитку серйозних суглобових захворювань. З цієї причини при вроджених зміни слід перебувати під щорічним контролем фахівця.
• Дитячий і підлітковий вік. Скелет дитини активно розвивається, багато процесів відбуваються нерівномірно, особливо, під дією гормональних сплесків, це викликає тимчасові перебудови і збої в роботі суглоба, які не мають ніяких серйозних наслідків для самої дитини, так як кістки і хрящі ще досить гнучкі. Якщо у дітей немає родових відхилень щодо опорно-рухового апарату і, зокрема, вроджених захворювань суглобів, то клацання в суглобах не повинні вас сильно хвилювати.
• Надмірна гнучкість навколосуглобових тканин і зв`язок. Найчастіше з цією особливістю стикаються молоді жінки. Відбувається це через слабкість зв`язок, що є негативним фактором. Рада в даному випадку один - бережіть свої ніжки, зміцнюйте їх м`язи і розвивайте суглоби, тоді можете не боятися варикозного розширення вен. Загострення даного захворювання часто і відбувається через цю особливість.
• Стирання суглобового хряща внаслідок нестачі вітамінів і мінералів, в тому числі з-за вікових змін. Це часто призводить до розвитку такого захворювання, як остеоартроз або просто артроз - витончення хрящових тканин і критичне зменшення змащення між ними, що провокує клацання, біль і навіть запалення, відповідно зменшуючи здатність людини до рухової активності.
• Бульбашки газів, що знаходяться в синовіальній рідини (змащення), також можуть провокувати клацання в суглобі при русі. Сюди ж можна віднести гіперактивність суглоба, тобто ваша висока активність протягом дня, в результаті якої ці бульбашки можуть утворюватися.
• Різкі рухи з одного статичного положення в інше. В даному випадку клацання не несуть ніяких страшних наслідків - в зоні суглоба застоюються біологічні рідини, з-під хряща на час нерухомості йде мастило, і під час різкого руху відбувається характерний звук.
• Надмірне накопичення солей в суглобі. При зловживанні консервами, солоної і копченої їжею, а також при проживанні в зонах з переважанням солей у воді і повітрі, суглоб починає часто набрякати, так як виникає уповільнення рідин в навколосуглобових тканинах. Сіль провокує витончення мастила і сприяє руйнуванню хряща.

Відео: Продукти для суглобів - Все буде добре - Випуск 543 - 04.02.15 - Все буде добре

Як зміцнити суглоби, корисні продукти

У більшості випадків зміцнення і лікування суглобів знаходиться в ваших руках. Якщо порушення їх роботи не є генетичною особливістю і не вимагає оперативного втручання, то перше, що ви можете зробити, це трохи знизити навантаження на них. Для цього під час важких фізичних навантажень необхідно знаходити хоча б 2-3 хвилини на кожну годину, щоб просто прийняти зручне положення і розслабити суглобові зони. Незважаючи на видиму простоту цього прийому, ви істотно знижуєте загальне навантаження на суглоб, тим самим оберігаючи його.

Відео: Як зберегти суглоби. Комплекс для суглобів і зв`язок GNC TRIFLEX

Важливо відзначити, що постійне статичне положення, теж свого роду навантаження. Чи не рухаючись, ви провокуєте застійні явища в проблемній зоні і забезпечуєте сприятливі умови для накопичення в суглобі солей. До того ж при тривалій відсутності активності, хрящ довго не змащується синовіальною рідиною, а значить, починає висихати і тріскатися. Тому, працюючи в статичному положенні, обов`язково знаходите кожну годину по 5-10 хвилин, щоб суглоби розім`яти. Для цього відмінно підійдуть вправи з круговими обертаннями кистей, рук в ліктьових згинах, стоп, колін і так далі.

Значуще місце в зміцненні суглоба займає корекція харчування і відмова від шкідливих звичок. Оптимальний раціон дозволяє зберегти молодість і рухливість суглобів довгий час, тому в своє меню краще включити такі продукти:

• червоне дієтичне м`ясо - яловичина, баранина, кролик (супер блюдо для суглобів - холодець!);
• бобові культури, в свіжому і приготованому вигляді;
• сухофрукти і горіхи;
• молочні продукти середньої жирності, зокрема несолоний сир (бринза і моцарелла);
• жирна морська риба, морські водорості, крабові в натуральному вигляді.

Найбільше значення для суглобів грають вітаміни групи В, А і D, мінерали - калій, кальцій, фтор, магній, селен. В отриманні даних речовин допоможе і додатковий прийом полівітамінних комплексів, які призначаються для профілактики і лікування захворювань суглобів.