Одягніть свою "кисневу маску"

Відео: Анжела втратила свідомість. Перша медецинская помощ. Мультик для дітей.

Одягніть свою

Всякий раз, як бортпровідник читає стандартну лекцію по правилам безпеки, ніхто не звертає на нього уваги, але я припиняю всі свої справи і змушую себе дивитися і слухати. Для мене це - бажане нагадування про те, що потрібно краще піклуватися про саму себе. Особливо мені подобається той момент, коли бортпровідник піднімає кисневу маску і каже всім: «Якщо з вами подорожують маленькі діти, неодмінно надіньте власну кисневу маску самі перш, ніж допомагати іншим».

Чи часто отримуєш дозвіл поставити себе на перше місце? Батьки-мандрівники - не єдині, кому необхідно прислухатися до цієї поради. Занадто багато хто з нас, особливо жінки, винні в недбалості по відношенню до самих себе. Нас виховували так, щоб ми ставили на перше місце чоловіка, дітей, сусідів, навіть незнайомих людей і власну роботу. Якось раз я брала інтерв`ю у психолога з Клівленда клініки для радіопрограми, присвяченій стресу. Доктор Майкл Маккі вимовив фразу, яку я ніколи не забуду: «Не встановлюйте для себе подвійних стандартів». З собою потрібно звертатися так само добре, як і з усіма іншими.

Цей урок особливо чітко дійшов до мене одного разу, коли я планувала піти позайматися йогою і нарешті вписала сеанс в свій перевантажений календар. Я не була на йогу кілька місяців і зробила все можливе, щоб звільнити цей вечір. За дві години до занять подзвонила близька подруга, якій знадобилася людина, яка може посидіти з дитиною. Чи зможу я цього вечора побути з її сином? Звичайно, сказала я, і скасувала свою йогу. А потім поцікавилася, навіщо їй це потрібно. Вона хотіла піти на йогу.

Чорт! Я позбавила себе занять йогою - і зробила це сама, за власною ініціативою. Ні, я чудово провела час, спілкуючись з малюком. Але ж я не дала собі жодної можливості порадитися з самою собою, перш ніж пожертвувати своїм часом! Я роблю це постійно. Як і більшість знайомих мені жінок.

Багато років тому Американський коледж кардіології в Атланті опублікував вражаючий звіт про те, що жінки піддаються більшому ризику смерті від серцевого нападу, ніж чоловіки, тому що відкладають звернення до лікарні за лікуванням. Жінкам, як правило, потрібно на годину більше, щоб дістатися до лікарні, коли вони починають відчувати симптоми серцевого нападу. Лікарі та дослідники можуть дивуватися скільки завгодно, але жінок цим не здивуєш. Коли чоловік відчуває біль в грудях, він дзвонить в 911 і направляється в лікарню. А що робить жінка? Вона вирішує, що біль в грудях може вказувати на серйозну проблему, тому запікає лазанью, робить м`ясний рулет і готує рагу з тунцем, щоб вся сім`я не вмерла з голоду за той тиждень, яку вона проведе в кардіологічній палаті.

Відкривши холодильник, щоб поставити в нього приготовану їжу, вона зауважує позеленілу сир і непривабливі залишки якоїсь їжі, тому приймається звільняти і мити полки. Вона пакує для кожного члена сім`ї обід на наступний день, перш ніж скласти свої речі для поїздки в лікарню. Заглянувши в ванну, щоб забрати свою зубну щітку, вона затримується, щоб надерти раковину, відмити ванну і туалет. Вона подумки прикидає, що у сімейства через день закінчиться чисту білизну, тому закидає в пральну машину стос білизни і складає одяг, вийняту з сушарки. Вона їде в лікарню тільки після того, як всі нагодовані, зробили свої домашні завдання і виконали рутинні домашні обов`язки. По дорозі в лікарню вона завозить дочку на футбольне тренування, повертає взяті з бібліотеки книги і попутно записується в добровільні помічники на програму навчання дошкільнят читання. На той час як жінка добирається до лікарні, вона вже майже при смерті. Але перед очима у неї з`являється не власна життя, а життя дітей і чоловіка.

Жінки завжди ігнорували свої страждання і мінімізували потреби. Ми завжди підходимо до себе з подвійними стандартами. Ставимо себе на останнє місце.

Ми ніколи не звертаємося ні з однією людиною так жахливо, як з собою.
Як же нам змінитися? Що треба зробити, щоб ми спочатку надягали власну кисневу маску? Для початку дай собі дозвіл це зробити. Вважай, що це офіційний дозвіл почати краще піклуватися про саму себе. Турбота про тебе і твоє харчування - твоя справа, і нічиє більше.

Доктор Маккі запропонував кілька можливих рішень, які варто випробувати на практиці. Ось думки, які я винесла з нашої розмови.

Піклуйся про себе. Більше ніяких подвійних стандартів. Поважай свої зобов`язання перед собою не менше, ніж зобов`язання перед іншими. Чи не роздаровував себе настільки, щоб для тебе самої нічого не залишилося. Особистий час вписуй в штатного розпису не олівцем, а чорнилом.

Дай собі п`ять хвилин. Пригальмуй і дай собі п`ять хвилин, щоб заспокоїтися, зосередитися і знайти ясність. Перш ніж забирати дітей після роботи або заїжджати в магазин, нерухомо посидь в машині. Проведи перезавантаження. Після цього ти зможеш приймати кращі рішення і виявиш, що насправді ти - не вісь, на якій обертається світ. Яке полегшення!

Виконуй по шість циклів дихання в хвилину. У мене особисто з диханням проблема. Доктор Маккі пропонує робити тільки шість вдихів кожну хвилину. П`ять секунд вдихаєш, потім п`ять секунд видихаєте. Спробуй. Це чудово!

Відео: Я є ТО! ~ Муджі (РЕКОМЕНДОВАНО до перегляду!)

Контролюй свої емоції. Не давай пульт управління своїми емоціями іншим. Більше ніяких звинувачень: «Цей хлопець виводить мене з себе ... Мій начальник доведе мене до виразки ... Діти - суцільний головний біль». Відбери у них пульт і частіше натискай кнопку «СПОКІЙ». Неможливо контролювати те, що роблять інші, зате можна контролювати свою емоційну реакцію на них.
Виконуй дихальні вправи протягом усього дня. Вибирай особливі моменти, щоб практикуватися - наприклад, коли зупиняєшся на світлофорі, отримуєш електронного листа від свого начальника або стоїш в черзі в магазині. Роби один або два десятісекундний черевних вдиху і говори собі: «Все добре, все добре».

Влаштовуй собі круїз задоволення. Щотижня залишай один годину тільки для себе одного. Нехай це буде твій особистий круїз задоволення. Витрать його на «чистку пір`їнок», сходи в художній музей, в ювелірний салон або в квітковий магазин. Влаштуй собі годину спокою і послухай свою улюблену музику, почитай улюбленого поета, прийми улюблену ванну з піною. Віддай цю годину природі, поніжся на сонечку, послухай шелест дощу, вдивися в мерехтіння зірок. Якщо не можеш викроїти цілу годину поспіль, розбий цей великий подарунок на три маленьких - по 20 хвилин.

Відео: Frozen Anna Mommy Twins Birth / Холодне серце: Анна народжує близнюків

Проведи інвентаризацію всього хорошого. Застрягши в пробці в годину пік, оглянути на всі боки і проведи маленький ритуал подяки. Що стоїть поруч машина заклеєна скотчем. Ах! Подякуй за те, що твоя машина цілісінький. У машині перед тобою сидять три волаючих дитини. Ом-м-м! Подякуй за тишу в своїй машині.

Вкорочують перспективу. Розглядай життя як серію спринтів, а не як один довгий марафон, якому кінця-краю не видно. А між ривками відпочивай і оновлюється.
Аристотель ділив світ на мислення, відчуття і роблення. На думку доктора Маккі, для того, щоб добре справлятися зі стресом, людині необхідно змінити щось в кожній з цих сфер.
Ось моя улюблена цитата з Арістотеля: «Ми є те, що ми постійно робимо».